Você sabia que a alimentação e hábitos podem influenciar diretamente na sua audição?
Ingerir alimentos mais saudáveis e ter uma rotina de atividades físicas trazem benefícios diretos na prevenção contra a perda auditiva.
Por isso, listamos abaixo o que não pode faltar no seu cardápio:
• Alimentos ricos em potássio, como bananas, damasco, melão, laranja, além de batata, espinafre, feijão e leite. É um dos nutrientes mais importantes para a saúde auditiva. A deficiência da sua ingestão pode influenciar na perda auditiva. A explicação é simples: o potássio é o responsável por suportar a transmissão de impulsos nervosos.⠀
• Vitaminas C e E Alimentos ricos nesses nutrientes são: laranja, mamão papaia, limão, tangerina, abacaxi, morango, melancia, caju, kiwi, além do tomate cru com semente, couve flor cozida, batata doce cozida e brócolis cozid.
• Ômega 3, facilmente encontrado em peixes. É um ácido graxo capaz de reduzir o desenvolvimento da perda auditiva.
• Bastante água, que ajuda a manter as células do ouvido nutridas e o fluxo sanguíneo adequado na região.
A prática de atividades físicas, como musculação, corrida, yoga, alongamento, natação, e outras, também ajudam bastante na saúde auditiva. Um estudo, realizado em ratos de laboratório, por estudiosos da Universidade da Flórida, trouxe as primeiras evidências de que exercícios físicos ajudam a preservar a audição.
Os ratos foram colocados em uma jaula com uma rodinha onde podiam caminhar. Após 24 meses — o que equivaleria à idade de 60 anos para um humano —, os animais foram comparados a outros que viveram esse mesmo período em uma gaiola sem as rodinhas. Notou-se que os sedentários perderam, com o tempo, mais ou menos 20% de sua capacidade auditiva, enquanto nos ativos esse número não passava dos 5%. Embora as descobertas precisem ser confirmados em humanos, eles já sinalizam como mais um motivo para se mover em busca de uma melhor saúde auditiva.
Com isso, chegaram a algumas conclusões. Nos “ratinhos de academia” percebeu-se uma menor inflamação no interior dos vasinhos capilares, que transportam oxigênio e abstratos energéticos, essenciais para as estruturas auditivas. Ou seja, a atividade física facilitou, assim, o transporte dessas substâncias. As atividades físicas também propiciaram a integridade das células nervosas da região do ouvido, que geram os estímulos sonoros e os levam até o cérebro. Isso mostra o quanto é importante cuidar da saúde auditiva para evitar consequências mais graves.
Portanto, os bons hábitos alimentares e a prática regular de exercícios físicos ajudam a prevenir e manter a saúde auditiva a longo prazo, mas é também fundamental estar em dia com seus exames auditivos e ter acompanhamento de um (a) otorrinolaringologista!
Aproveite e confira os principais hábitos saudáveis para pessoas acima de 50 anos.
Para quais dúvidas sobre tratamentos auditivos, fale com a Central de Atendimento da Opimed pelo 0800-100-1989.